Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg
Kaum jemandem ist bewusst, wie wichtig die Regenerationsphase im Training wirklich ist. Um Muskeln effektiv und dauerhaft aufzubauen, muss der Körper an die Trainingsbelastung angepasst werden. Das richtige Maß zwischen Belastung und Erholung ist immens wichtig, um erfolgreich Muskeln aufzubauen und abzunehmen. In gleichem Maße, wie der Körper belastet wird, sollte man ihm auch Erholung zukommen lassen. In der Sportwissenschaft nennt man dieses Prinzip „Superkompensation“.
Kurz erklärt: Der Körper stellt nach dem auf die Trainingsbelastung folgenden Leistungsabfall sein ursprüngliches Leistungsniveau wieder her. Durch das perfekte Gleichgewicht zwischen Training und Regeneration kann der Körper seine Leistungsfähigkeit über das Anfangsniveau hinaus stetig steigern. Jeder Körper ist anders und auch die Intensität des Trainings spielt bei der Bestimmung der Regenerationsphase eine Rolle. Sind die Trainingsabstände zu lang, wird eine Leistungssteigerung nicht fühlbar sein. Die Leistungsfähigkeit beginnt wieder auf dem Ausgangsniveau und erreicht nicht mehr, als das Niveau der bereits beim letzten Training erzielten Überkompensation. Fehlen beim Folgetraining Kraft und Energie, hatten die Muskeln zu wenig Zeit sich zu erholen und die Leistungsfähigkeit sinkt, egal wie intensiv das Training angesetzt wird. Mit ein wenig Übung und gegebenenfalls den Tipps der TrainerIn wird auch ein Anfänger schnell das richtige "Trainings-Regenerationsmaß" erreichen. In der Regel sollte zwischen den einzelnen Trainingseinheiten 2-4 Tage Pause liegen.
Wer neben den nun schon erklärten Vorteilen der Regeneration seinem Körper etwas Gutes tun möchte und über das altbewährte Stretching hinaus gehen möchte, kann seine Muskeln bei regelmäßigen Saunagängen entspannen. Die wechselnden kalten und warmen Reize trainieren die Blutgefäße - ein Vorteil besonders für Fans von Outdoor-Sport, der eine Anpassungsfähigkeit an wechselnde Wtterungsbedingungen voraussetzt.
Die verbesserte Durchblutung und ein gesteigerter Stoffwechsel helfen dabei zu regenerieren und tragen zur Muskelentpannung bei, da der Abbau von sauren Stoffwechselprodukten gefördert wird. Ganz abgesehen davon kann regelmäßiges Saunieren den Körper entschlacken und das Hautbild verfeinern. Außerdem sorgt die angenehme, warme Atmosphäre für ein inneres Wohlbefinden und Entspannung. Stressreize können besser verarbeitet werden.
