Auf das Richtige Training kommt es an

Krafttraining

Das Krafttraining ist eine Trainingsform zur Verbesserung der Schnellkraft, der Maximalkraft sowie der Kraftausdauer. Das Krafttraining wird in der Regel unter Verwendung von Lang- und Kurzhanteln, Kraftmaschinen (z.B. Beinpresse, isokinetische Kraftgeräte), Schrägbänken und Zugseilen in einem Kraftraum ausgeführt. Krafttraining kann aber auch ohne zusätzliche Gewichte durchgeführt werden (z.B. an Sprossenwänden, an Seilen, bei der Durchführung von Sprüngen). Bei dieser Form des Krafttraining arbeitet man nur mit der eigenen Körperlast.

Im Fokus des Krafttrainings steht jedoch immer das Muskeltraining, um die Muskulatur für ihre Alltagsanforderungen optimal zu trainieren. Zur Aufrechterhaltung der Halte- und Bewegungsfunktion und zur Steigerung der Ermüdungsresistenz bietet sich Krafttraining optimal an.

Ausdauertraining

Das Ausdauertraining ist eine Trainingsform zur Verbesserungsoll der Ausdauer. Ziel ist es über einen längeren Zeitraum gleiche Leistung zu erbringen. Besonders positiv wirkt sich das Ausdauertraining auf das Herz-Kreislauf-System aus. Ein gestärktes Herz-Kreislauf-System verringert deutlich die Gefahr eines Herzinfarkts.

Zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit gibt es unterschiedliche Ausdauertrainingsmethoden: Dauermethode, Intervallmethode und die Wiederholungsmethode. Bei der Dauermethode wird eine gleichbleibende Intensität bei langandauernder Belastung trainiert. Mit dieser Methode verbessert man seine Grundlagenausdauer und seine Langzeitausdauer. Bei der Intervallmethode unterscheidet man extensives und intensives Intervalltraining. Das Extensives Intervalltraining beinhaltet eine relativ geringe Intensität und ein hoher Umfang. Der Trainingseffekt führt zu einer Verbesserung der Grundlagenausdauer. Bei dem intensiven Intervalltraining dagegen wird hingegen mit einer hohe Intensität und einer relativ geringen Umfang trainiert. Bei dieser Art des Intervalltrainings kommt es zur Verbesserung der Regenerationsfähigkeit und zum Training der Schnelligkeitsausdauer. Bei der Wiederholungsmethode findet ein Wechsel zwischen einer sehr intensiven Belastung und einer länger andauernden Entlastung statt. Zwischen den Belastungen muss die Herzfrequenz unter 100 sinken und der Belastungsumfang sollte 6 Durchgänge nicht übersteigen. Die Trainingseffekte bei der Wiederholungsmethode sind: wettkampfspezifische Ausdauer, Maximalkrafttraining, Schnellkrafttraining, Schnelligkeitsausdauer, Wettkampfspezifische Belastungsverträglichkeit.

Rückentraining

Rückentraining erfolgt durch ein bestimmtes Kursangebot. Dabei wird in der Regel unter professioneller Leitung ein Übungsprogramm absolviert, das der Stärkung und Stabilisation der Rückenmuskulatur dient. Rückentraining ist eine verbreitete Methode um Rückenschmerzen zu behandeln oder präventiv zu bekämpfen.